April 1, 2020 Supplements vs. whole foods

Supplements vs. whole foods

Supplements aren’t intended to substitute for food. They can’t replicate all of the nutrients and benefits of whole foods, such as fruits and vegetables. Whole foods offer three main benefits over dietary supplements:

  • Greater nutrition. Whole foods are complex, containing a variety of the micronutrients your body needs.
  • Essential fiber. Whole foods, such as whole grains, fruits, vegetables and legumes, provide dietary fiber. As part of a healthy diet, fiber can help prevent certain diseases, such as type 2 diabetes and heart disease, and it can also help manage constipation.
  • Protective substances. Many whole foods are also good sources of antioxidants — substances that slow down a natural process leading to cell and tissue damage. It isn’t clear that antioxidant supplements offer the same benefits as antioxidants in food. Some high-dose antioxidant supplements have been associated with health risks.

Who needs supplements?

If you’re generally healthy and eat a wide variety of foods, including fruits, vegetables, whole grains, legumes, low-fat dairy products, lean meats and fish, you likely don’t need supplements.

But supplements — or fortified foods — might be appropriate in some situations:

  • Women who may become pregnant should get 400 micrograms a day of folic acid from fortified foods or supplements, in addition to eating foods that naturally contain folate.
  • Women who are pregnant should take a prenatal vitamin that includes iron or a separate iron supplement.
  • Adults age 50 or older should eat foods fortified with vitamin B-12, such as fortified cereals, or take a multivitamin that contains B-12 or a separate B-12 supplement.
  • Adults age 65 and older should take 800 international units of vitamin D daily to reduce the risk of falls.

Dietary supplements also may be appropriate if you:

  • Don’t eat well or consume fewer calories than needed
  • Are a vegan or a vegetarian who eats a limited variety of foods
  • Follow any other type of diet that restricts an entire category of foods
  • Don’t obtain two to three servings a week of seafood, which supplies omega-3 fatty acids for heart health
  • Have limited milk intake due to lactose intolerance or milk allergy, or simply don’t consume enough dairy foods
  • Have heavy bleeding during your menstrual period
  • Have a medical condition that affects how your body absorbs or uses nutrients, such as chronic diarrhea, food allergies, food intolerance, or a disease of the liver, gallbladder, intestines or pancreas
  • Have had surgery on your digestive tract and are not able to digest and absorb nutrients properly

Talk to your doctor or a dietitian about which supplements and what doses might be appropriate for you. Be sure to ask about possible side effects and interactions with any medications you take.

Choosing and using supplements

If you decide to take a vitamin or mineral supplement, it’s important to:

  • Talk to your doctor. Supplements can cause harmful effects if taken in certain combinations, with certain prescription medications or before surgery or other medical procedures.
  • Check the label. Product labels can tell you what the active ingredient or ingredients are, which nutrients are included, the serving size and the amount of nutrients in each serving.
  • Watch what you eat. Vitamins and minerals are being added to a growing number of foods, including breakfast cereals and beverages. If you’re also taking supplements, you may be getting more than you realize of certain nutrients. Taking more than you need is expensive and can raise your risk of side effects.
  • Avoid megadoses. Taking more than the recommended daily values (DVs) can increase your risk of side effects. Children are especially vulnerable to overdoses of vitamins and minerals.

Keep up with supplement safety alerts

Being sold in the marketplace doesn’t make a supplement safe or effective.

The Food and Drug Administration (FDA) keeps a list of dietary supplements that are under regulatory review or that have been reported to cause adverse effects. If you’re taking a supplement, it’s a good idea to check the FDA website periodically for updates.

Keep in mind, though, that the FDA doesn’t regulate or oversee vitamin and supplement content or claims to the same degree as it does prescription medications.

If you think that a dietary supplement may have caused you to have a serious reaction or illness, stop using the product and fill out a safety report through the Safety Reporting Portal website.

0 thoughts on “Supplements vs. whole foods

  1. игровые автоматы обезьянки – появились к концу 19 столетия. В последние 10 лет они массово перекочевали в Online в специальные заведения типа Франк Казино или Фараон и другие. Практичность ведения игры в сети интернет превышает наиболее нескромные прогнозы —   вы можете в течение нескольких кликов завести учетку. Тут же дополняется счет, проводятся различные акции, выполняются призы, производятся ставки, снимается куш. Авторы приложений игровых автоматов вложили море усилий к тому, чтобы они смотрелись исключительно броско и привлекательно. Бум, стоящий вокруг автоматов для ведения игры не напрасен, они во многом могут быть полезны для каждого человека: Реализуется природное чувство азарта; Рост драйва даёт возможность играющему держать свое здоровье в тонусе; Человек по природе своей – геймер, а от природы не уйти; Можно тренироваться и испытывать наслаждение от демонстрационных версий; Реальные игроки испытывают глубокое удовольствие, когда получают реальные деньги на игровых слотах; Повышается аналитический склад ума при выработке стратегии игры. В онлайне имеется множество игорных заведений, которые предлагают приятную игру на интерес, например Адмирал Казино или Вулкан Престиж. Игрок может ставить и снимать выигрыш в любое время суток. Процедура регистрации в гейм клубе Изначальный этап в казино это организация личного аккаунта. Туда сразу начисляются призы при регистрации размером до 1000 баксов США и больше в зависимости от клуба. Вручается персональный депозит, который можно дополнять, делать с него ставки и получать реальные деньги. В каком-либо Рокс Казино или Вулкан Делюкс вы сможете ощутить эффект реальности, как в настоящем казино в королевство Лас-Вегасе или Монако. Собственниками всех клубов создана удобная и моментальная форма регистрации на сайте, когда на формирование новенькой учетной записи у новоиспеченного игрока и члена клуба уходит 2-3 минуты, а то и менее минутки. Новенькому надо указать e-mail, сформировать пароль, правильно выбрать денежную единицу ведения игры и прочитать правила участников в заведении. Существует возможность вести игру на рубли, евро или доллары. Как минимум на счете обязано быть несколько сот рублей. Размер вклада дополняется через электронные кошельки (Яндекс, Скрилл, Вебмани, КИВИ), а также через карты МастерКард, Маэстро, ВИЗА. На эти источники выдаются деньги. Бонусы и акции гейм клубов Как уже говорилось, конкуренция на рынке игорных заведений стала невероятно высокой, что очень выгодно новенькому и постоянному игроку. Клубы вынуждены соперничать друг с другом в объеме скидок и разнообразности акций, для того, чтобы привлечь к себе игрового клиента, другими словами вас. Это становится довольно важным поводом для вхождения в клуб для игры наподобие Эльдорадо казино или Вулкан Удачи. Акции не одинаковы, отличаются между собой, а призы довольно велики, если их выигрывать. По окончании процедуры регистрации играющий незамедлительно получает на счет сумму 1000 или больше долларов, какую требуется отыграть. Посетители выбирают для себя призы при регистрации исходя из двух позиций: Если играющий обладает маленьким доходом; Игрок после регистрации сразу сможет играть на большие игровые ставки. Акция как правило заключается в регулярном выполнении конкретного задания. Стабильные, повседневные гости сайта получают надбавку в определенное число процентов. В случае, если подписаться на соц сети или мессенджеры (к примеру Телеграм) и афишировать там онлайн-казино, то тоже получите приз. Каждый день пополняются задания, при выполнении каких можно получить бонусы. Далее, ведя игру их можно превратить в настоящие деньги.

  2. игровые автоматы играть без регистрации – это средство развлечения, появившееся к концу 19 столетия. В последние 10 лет они многочисленно переехали в Online в специализированные заведения типа Франк Казино или Фараон и другие. Практичность ведения игры в онлайне превосходит самые дерзкие ожидания —   вы можете в течение нескольких кликов завести учетную запись. Здесь же пополняется игровой счет, проводятся разные акции, предназначены скидки, производятся ставки, выводится куш. Авторы приложений игровых автоматов приложили море стараний к тому, чтобы последние смотрелись особенно броско и интересно. Шум, какой ведется вокруг автоматов для ведения игры не напрасен, они в разных аспектах могут быть полезны для любого человека: Удовлетворяется врождённое ощущение азартности; Повышение драйва даёт возможность игроку держать собственное здоровье в тонусе; Человек от природы – игрок, а от натуры не уйти; Возможно тренироваться и получать удовольствие от демонстрационных версий; Реальные участники переживают совершенное наслаждение, когда получают настоящие денежные средства на гейм слотах; Повышается исследовательский склад ума при разработке стратегии игры. В сети интернет есть огромное количество гейм клубов, которые предлагают прекрасную игру на интерес, такие как Вулкан Престиж или Адмирал Казино. Геймер может ставить и получать выигрыш круглые сутки. Регистрация в гейм клубе Первоначальный этап в online казино это организация собственного аккаунта. Туда сразу начисляются скидки при условии регистрации объемом до 1000 баксов США и больше в зависимости от заведения. Предоставляется персональный депозит, который возможно дополнять, делать с него ставки и получать настоящие деньги. В каком-либо Рокс Казино или Вулкан Делюкс вы можете почувствовать эффект реальности, как в настоящем казино в княжество Монако или Лас-Вегасе. Владельцами всех клубов основана удобная и моментальная форма регистрации, когда на создание новенькой учетной записи у нового участника и члена заведения расходуется 2-3 минуты, а то и менее минуты. Начинающему надо указать e-mail, создать пароль, правильно подобрать денежную единицу игры и прочесть условия участников в заведении. Можно вести игру на евро, доллары или рубли. Минимум на счете должно быть несколько сотен рублей. Величина депозита дополняется через электронные кошельки (Скрилл, КИВИ, Вебмани, Яндекс), а также через карточки ВИЗА, МастерКард, Маэстро. На эти источники выдаются денежные средства. Скидки и различные акции игровых заведений Как уже говорилось, конкуренция на рынке игровых клубов стала невообразимо большой, что очень благоприятно новенькому и стабильному игроку. Заведения должны соперничать между собой в размере скидок и многообразии различных акций, для того, чтобы привлечь к себе игорного партнера, другими словами вас. Это является довольно весомым аргументом для вступления в игровой клуб типа Эльдорадо казино или Вулкан Удачи. Акции не одинаковы, различаются друг от друга, а призы очень огромны, в случае, если их выигрывать. По окончании регистрации на сайте геймер сразу получает на счет сумму 1000 либо более долларов, какую следует отыграть. Посетители выбирают для себя призы при регистрации исходя из двух позиций: Если человек обладает незначительным бюджетом; Геймер после регистрации сразу сможет вести игру на значительные игровые ставки. Акция может состоять в регулярном осуществлении определенного поручения. Постоянные, повседневные гости проекта получают надбавку в определенное количество процентов. Если подписаться на социальные сети либо мессенджеры (к примеру Телеграм) и рекламировать там online казино, то тоже получите бонус. Каждый день обновляются задачи, при осуществлении каких получают бонусы. Далее, при игре их можно превратить в реальные средства.

  3. игровые автоматы играть бесплатно демо – появились к концу 19 столетия. В прошедшие 10 лет они широко перешли в Онлайн в специализированные учреждения типа Франк Казино или Фараон и другие. Удобство ведения игры в сети интернет превосходит самые смелые надежды —   сможете в пару щелчков завести учетную запись. Здесь же дополняется счет, производятся разные акции, предназначены бонусы, производятся игровые ставки, получается куш. Создатели программ игровых автоматов приложили громаду усилий для того, чтобы последние выглядели особенно броско и привлекательно. Бум, какой ведется вокруг автоматов для ведения игры не напрасен, они во многом могут быть полезны для человека: Реализуется природное ощущение азартности; Рост драйва позволяет игроку содержать собственное состояние здоровья в тонусе; Человек от природы – геймер, а от натуры не уйти; Возможно тренироваться и испытывать удовольствие от демо релизов; Настоящие игроки чувствуют совершенное наслаждение, когда получают реальные денежные средства на игорных слотах; Повышается исследовательский склад интеллекта при разработке стратегии игры. В вебе сейчас имеется огромное число гейм заведений, предлагающих прекрасную игру на интерес, такие как Адмирал Казино или Вулкан Престиж. Игрок может делать игровые ставки и снимать выигрыш в любое время. Регистрация в игровом заведении Первоначальный этап в online казино это создание личного аккаунта. На него сразу же зачисляются бонусы во время регистрирования размером до 1000 баксов США и больше зависимо от заведения. Предоставляется персональный депозит, который возможно дополнять, ставить с него и получать реальные деньги. В каком-нибудь Рокс Казино или Вулкан Делюкс вы можете почувствовать впечатление присутствия, как в настоящем казино в княжество Лас-Вегасе или Монако. Собственниками всех игровых клубов организована удобная и моментальная форма регистрации, когда на формирование новой учетной записи у нового участника и члена заведения уходит 2-3 минуты, а то и менее минутки. Новичку требуется указать электронную почту, создать пароль, правильно выбрать валюту ведения игры и прочитать правила играющих в заведении. Существует возможность вести игру на рубли, евро или доллары. Минимум на счете обязано быть несколько сот рублей. Размер вклада дополняется используя цифровые кошельки (КИВИ, Яндекс, Скрилл, Вебмани), и конечно используя карточки МастерКард, Маэстро, ВИЗА. Туда же источники выдаются денежные средства. Бонусы и акции гейм клубов Как было заявлено, конкурентная борьба на рынке гейм клубов стала немыслимо высокой, что очень благоприятно новичку и постоянному игроку. Заведения должны состязаться друг с другом в объеме бонусов и многообразии разных акций, чтобы привлечь к себе клиента, другими словами вас. Это становится довольно важным доводом для вступления в клуб для игры наподобие Вулкан Удачи или Эльдорадо казино. Акции не одинаковы, различаются между собой, а бонусы довольно велики, в случае, если их выигрывать. После регистрации участник незамедлительно получает на игровой счет сумму 1000 либо больше баксов, какую необходимо отыграть. Посетители выбирают для себя призы при регистрации исходя из двух позиций: В случае, если геймер владеет небольшим доходом; Игрок после регистрации сразу сможет вести игру на большие игровые ставки. Акция может состоять в регулярном выполнении конкретного поручения. Стабильные, ежедневные гости сайта принимают надбавку в некоторое число процентов. В случае, если оформить подписку на социальные сети или мессенджеры (например Телеграм) и афишировать там казино online, тогда аналогично можно получить бонус. Каждодневно пополняются задачи, при осуществлении которых получают плюсы. Дальше, играя их можно обернуть в реальные средства.

  4. игровые автоматы онлайн – это средство развлечения, появившееся к концу 19 века. В прошедшие 10 лет они многочисленно переселились в Онлайн в специальные учреждения типа Франк Казино или Фараон и другие. Практичность игры в онлайне превосходит самые дерзкие надежды —   вы можете в пару щелчков завести аккаунт. Тут же пополняется счет, производятся акции, выдаются скидки, делаются ставки, выводится куш. Авторы программ автоматов для ведения игры приложили массу усилий к тому, чтобы последние выглядели исключительно броско и привлекательно. Шум, стоящий вокруг автоматов для игры не напрасен, они в различных моментах могут быть полезны для любого человека: Удовлетворяется естественное чувство азартности; Рост драйва позволяет играющему держать свое здоровье в тонусе; Человек от природы – геймер, а от натуры не уйти; Можно тренироваться и получать удовольствие от демо-версий; Настоящие играющие испытывают полное удовольствие, когда зарабатывают реальные деньги на слотах; Повышается исследовательский склад ума при разработке стратегии игры. В онлайне есть множество гейм клубов, которые предлагают прекрасную игру на денежные средства, например Вулкан Престиж или Адмирал Казино. Геймер может ставить и получать куш круглые сутки. Регистрация в игорном заведении Первоначальный шаг в online казино это создание личного аккаунта. На него сразу же зачисляются призы при регистрации объемом до 1000 долларов США и больше зависимо от заведения. Предоставляется личный депозит, который можно пополнять, ставить с него и снимать реальные деньги. В каком-нибудь Вулкан Делюкс или Рокс Казино вы можете ощутить впечатление присутствия, как в настоящем казино в королевство Монако или Лас-Вегасе. Собственниками всех заведений организована комфортная и быстрая форма регистрации на сервисе, когда на создание новенькой учетной записи у нового геймера и члена клуба расходуется 2-3 минуты, а то и менее минуты. Начинающему необходимо указать почту, создать пароль, правильно выбрать валюту ведения игры и прочитать правила участников в клубе. Есть возможность играть на рубли, евро или доллары. Как минимум на игорном счете должно быть несколько сотен рублей. Величина депозита дополняется используя цифровые кошельки (Яндекс, КИВИ, Вебмани, Скрилл), и конечно используя карточки Маэстро, ВИЗА, МастерКард. Туда же источники выдаются деньги. Бонусы и акции игорных клубов Как уже говорилось, конкуренция на рынке игровых заведений сделалась невероятно большой, что очень выгодно новичку и стабильному геймеру. Игровые клубы вынуждены соперничать друг с другом в размере призов и разнообразности акций, чтобы увлечь к себе гейм партнера, другими словами вас. Это становится довольно важным поводом для вступления в клуб для игры наподобие Эльдорадо казино или Вулкан Удачи. Акции разнообразны, различаются между собой, а скидки довольно велики, в случае, если их выиграть. По окончании регистрации участник незамедлительно получает на счет сумму 1000 либо более баксов, которую необходимо отыграть. Посетители подбирают для себя призы при условии регистрации отталкиваясь от двух позиций: Если человек располагает незначительным доходом; Игрок после регистрации сразу же сможет вести игру на большие ставки. Акция может состоять в постоянном выполнении конкретного поручения. Постоянные, ежедневные клиенты проекта принимают прибавку в конкретное количество процентов. В случае, если оформить подписку на соц сети или мессенджеры (например Телеграм) и рекламировать там казино-онлайн, тогда тоже получают бонус. Ежедневно обновляются задания, при осуществлении каких можно получить бонусы. Далее, ведя игру их можно обернуть в настоящие деньги.

  5. игровые автоматы онлайн бесплатно – это средство развлечения, возникнувшее к концу 19 столетия. В последние 10 лет они массово переехали в Онлайн в специальные учреждения типа Франк Казино или Фараон и прочие. Удобство ведения игры в вебе превышает самые смелые прогнозы —   вы можете в пару щелчков завести учетную запись. Здесь же пополняется счет, проводятся разные акции, даются бонусы, производятся гейм ставки, выводится выигрыш. Разработчики программ игровых автоматов вложили громаду усилий для того, чтобы последние смотрелись довольно броско и привлекательно. Бум, стоящий около автоматов для ведения игры не напрасен, они в различных аспектах полезны для любого человека: Реализуется природное ощущение азартности; Рост драйва даёт возможность играющему держать собственное состояние здоровья в активном состоянии; Человек по природе своей – игрок, а от естества не уйти; Возможно тренироваться и получать удовольствие от демо-версий; Реальные участники переживают абсолютное наслаждение, когда зарабатывают настоящие деньги на слотах; Повышается аналитический склад ума при выработке тактики и стратегии игры. В онлайне сейчас имеется огромное число игорных заведений, которые предлагают приятную игру на денежные средства, такие как Адмирал Казино или Вулкан Престиж. Игрок может ставить и получать выигрыш круглые сутки. Регистрация в игровом клубе Изначальный шаг в online казино это разработка личного аккаунта. Туда сразу зачисляются призы при регистрации объемом до 1000 долларов США и выше зависимо от клуба. Вручается личный депозит, какой возможно пополнять, ставить с него и получать реальные деньги. В каком-нибудь Рокс Казино или Вулкан Делюкс вы сможете ощутить эффект реальности, как в настоящем казино в княжество Лас-Вегасе или Монако. Владельцами всех клубов создана комфортная и быстрая форма регистрации на сервисе, когда на формирование новенькой учетки у нового игрока и участника заведения уходит 2-3 минуты, а то и менее минуты. Новенькому необходимо написать электронную почту, создать пароль, выбрать денежную единицу ведения игры и прочесть правила играющих в заведении. Есть возможность вести игру на евро, рубли или доллары. Минимум на игорном счете обязано быть несколько сот рублей. Величина депозита пополняется через электронные кошельки (КИВИ, Вебмани, Скрилл, Яндекс), а также используя карты МастерКард, Маэстро, ВИЗА. На эти источники переводятся денежные средства. Бонусы и акции гейм заведений Как было сказано, конкуренция на рынке гейм клубов сделалась немыслимо большой, что особенно выгодно новенькому и стабильному игроку. Клубы должны соперничать друг с другом в размере бонусов и многообразии разных акций, чтобы увлечь к себе гейм партнера, то есть вас. Это становится довольно весомым доводом для вхождения в клуб азартных игр типа Вулкан Удачи или Эльдорадо казино. Акции многообразны, отличаются друг от друга, а бонусы довольно велики, если их выигрывать. После регистрации геймер сразу получает на счет сумму 1000 либо более баксов, которую требуется отыграть. Клиенты выбирают себе бонусы при регистрации исходя из двух позиций: В случае, если человек располагает маленьким бюджетом; Играющий после успешной регистрации сразу же сможет играть на значительные игровые ставки. Акция может состоять в постоянном осуществлении конкретного поручения. Постоянные, ежедневные гости вебсайта получают прибавку в некоторое количество процентов. Если подписаться на социальные сети либо мессенджеры (например Телеграм) и рекламировать там казино online, тогда тоже получите бонус. Каждый день пополняются задачи, при выполнении которых получите бонусы. Затем, при игре их можно превратить в настоящие средства.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *